두통에는 아몬드 9가지 증상별 완화 음식

두통에는 어떤 음식이 좋을까? 증상별로 어떤 음식이 좋을까?

전에는 아무거나 다 잘 먹었는데 나이가 40 넘어가면서 여러 가지 안 좋은 증상들이 생겨서 몸에 좋은 음식 나쁜 음식을 가려가며 먹어야겠다는 생각이 들어 찾아보고 정리해 봤다.

증상별 완화 음식중 양배추

 

역류성 식도염에 좋은 음식 : 양배추, 캐모마일차

양배추는 위 건강에 좋은 대표적인 음식으로 알려져 있다. 비타민U가 풍부해 위점막을 보호하고 염증을 완화하는데 도움을 준다.

 

류머티즘과 당뇨병에 좋은 캐모마일은 소화성 염증, 경련, 가스 완화 효능도 지니고 있다. 뜨거운 물 280㎖에 캐모마일 두 티스푼을 넣고 20분간 놓아두라. 정유가 날아가지 않도록 뚜껑을 덮어둬야 한다. 하루에 서너 차례 마시면 역류성 식도염의 타는 것 같은 느낌을 누그러뜨릴 수 있다.

식도염 캐모마일차

 

건강검진 때 역류성 식도염이 있다는 말을 듣고 놀라서 양배추가 든 음식을 좀 더 먹게 되고

차도 아메리카노에서 캐모마일을 종종 먹게 되었다. 실제로 다음 건강검진 때 식도염이 많이 완화되었다고 해서 기분이 좋았다. 술과 매운 음식, 식 후 바로 누워있기도 안 좋다.

 

두통에 좋은 음식 : 아몬드, 감자

두통에 아몬드

아몬드는 두통 완화에 도움이 되는 트립토판이 많다.

트립토판: 신경 전달 물질인 세로토닌을 합성하는 아미노산의 일종.

세로토닌은 기분을 좋게 만들어 행복 호르몬이라 하는데, 두통을 완화하는데 도움이 된다.

그리고 아몬드는 마그네슘이 많은데, 마그네슘은 근육과 혈관을 이완시킨다.

신체 통증과 스트레스는 긴장성 두통을 유발하는데 이때 마그네슘을 섭취하면 좋다.

또 아몬드에 들어 있는 살리신 성분은 진통제에도 쓰이는 성분이다.

 

두통이 있을 때 판콜을 주로 마셨는데, 아몬드를 들고 다녀야겠다는 생각을 하게 된다.

 

두통에 감자

보통 크기 감자 한 개에는 적당량 탄수화물이 함유돼 있는데 이것이 행복호르몬인 세로토닌 수준을 높여 긴장성 두통을 완화해 준다.

 

곰팡이 감염에 좋은 음식 : 마늘

마늘

마늘에 함유된 정유(에센셜 오일)는 질염을 일으키는 칸디다 곰팡이의 증식을 억제한다. 이 곰팡이에 감염되면 질의 통증과 가려움, 분비물 이상이 생긴다. 연구에 따르면 백리향이나 클로브(향신료), 오렌지에 들어 있는 정유도 곰팡이를 효과적으로 죽인다.

 

또한 혈관청소부라 불리는 마늘은,

항균 및 살균작용, 피로회복, 항암효과, 동맥경화 개선, 고혈압 개선, 알레르기 억제, 당뇨개선, 소화작용 촉진 등이 보고되었다.

고기와 마늘이 어울리는 이유가 있다. 마늘도 골고루 자주 섭취해야겠다.

 

위궤양에 좋은 음식 : 양배추

식도염 위궤양 좋은 양배추

처음에 언급한 역류성 식도염에 좋은 양배추에 들어 있는 설포라판이란 화학 물질이 위궤양과 소화성궤양을 일으키는 헬리코박터 균을 박멸해 준다. 또한 위종양 성장 억제에도 도움을 준다. 이는 미국 존스홉킨스 의대 연구팀이 발표한 결과라고 한다.

 

스트레스 불안감에 좋은 음식 : 바나나

스트레스 받을때 바나나

바나나를 먹으면 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려준다. 또 비타민B6 하루 섭취 권장량의 30%를 포함하고 있다. 비타민B6는 행복호르몬인 세로토닌 생산을 도와 스트레스나 불안감을 완화시켜 준다.

실제 바나나 효능을 구글에서 검색해 보면

스트레스 해소에 도움
항산화 작용
다이어트 도움
변비 개선에 도움
혈관 건강에 도움
뇌 건강에 도움
우울증 완화에 도움

이렇게 나온다

바나나도 종종 먹어야지 하는 생각이 들게 한다.

 

변비, 복부 팽만감에 좋은 음식 : 요구르트

변비 요구르트 요거트

발효 요구르트(요거트) 한 컵 반을 마시면 음식물이 장내를 잘 통과한다는 연구 결과가 있다. 요구르트 속의 유익한 박테리아는 장 내에 가스를 발생시키는 콩과 유제품 젖당 소화를 돕는다.

실제로 편의점에서 요구르트를 하루에 하나는 먹고 있는데 복부 팽만감 변비가 많이 좋아졌다.

 

 

신장 결석에 좋은 음식 : 살구

살구

살구는 섬유질과 나트륨, 칼륨을 함유하고 있다. 이들 성분은 미네랄이 신장(콩팥)에 쌓여 결석(옥살산칼슘)이 생기는 것을 막아준다.

 

치질에 좋은 음식 : 무화과, 현미, 콩, 다시마, 사과, 바나나, 고구마 등

무화과

무화과는 섬유질이 풍부하다. 말린 무화과 네 알에 3g의 섬유질이 들어 있다. 이 양을 매일 먹으면 부드러운 변을 규칙적으로 볼 수 있어, 치질 재발을 막는 데 효과적이다. 또한 칼륨 일일 권장량(3.5g)의 
5%, 마그네슘 일일 권장량(280㎎)의 10%를 함유하고 있다.

 

또한, 현미나 보리 같은 정제가 덜된 곡류, 콩제품, 다시마 같은 해조류, 배추나 무 같은 야채류, 사과나 딸기, 바나나 같은 과일류 고구마, 감자. 토란과 같은 구근류 등이 식물성 섬유소가 다량 함유되어 있으므로 의식적으로 자주 섭취해 주는 것이 좋다.

 

고혈압 : 건포도

고혈압 건포도

건포도(약 60알)는 섬유질 1g과 칼륨 212㎎을 함유하고 있다. 두 성분은 고혈압 식사 요법의 추천 대상이다. 건포도, 포도주스에 들어있는 폴리페놀이 심장 혈관의 건강을 유지하고 혈압을 낮춰준다는 연구 결과가 있다.

 

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